Vul je huidige 5km tijd in. Wij rekenen uit hoe hard je moet lopen tijdens de trainingen.
In 8 weken van de bank naar een onafgebroken 5 kilometer.
Wandelen/Joggen
8x (1 min joggen, 2 min wandelen)
Wandelen/Joggen
6x (2 min joggen, 2 min wandelen)
Duurloopje
15 min stevig doorwandelen
Wandelen/Joggen
5x (3 min joggen, 3 min wandelen)
Wandelen/Joggen
4x (4 min joggen, 3 min wandelen)
Duurloopje
20 min afwisselend jog/wandel
Wandelen/Joggen
4x (5 min joggen, 2 min wandelen)
Wandelen/Joggen
3x (6 min joggen, 3 min wandelen)
Duurloopje
25 min afwisselend
Wandelen/Joggen
3x (7 min joggen, 2 min wandelen)
Wandelen/Joggen
2x (8 min joggen, 3 min wandelen)
Duurloopje
15 min joggen aan één stuk
Wandelen/Joggen
2x (10 min joggen, 3 min wandelen)
Wandelen/Joggen
3x (8 min joggen, 2 min wandelen)
Duurloopje
20 min joggen (wandelpauze mag)
Duurloop
15 min joggen, 2 min wandel, 10 min joggen
Duurloop
20 min joggen aaneen
Duurloop
3 km rustig
Duurloop
25 min joggen aaneen
Interval
5x 2 min vlot, 2 min rustig
Duurloop
4 km rustig
Herstel
20 min loslopen
Prikkel
2 km joggen, 5 min wandelen
WEDSTRIJD
5 KM AANEEN!